8 simple home remedies to manage High Blood Pressure : उच्च रक्तदाब हा एक छुपा मारेकरी आहे. त्याला बहुतांश लोक बळी पडत आहेत. या आजारातली मुख्य अडचण अशी आहे की, या आजाराची सुरुवातीची लक्षणं दिसून येत नाहीत आणि जेव्हा ती लक्षात येतात तेव्हा खूप उशीर झालेला असतो. जर वेळेवर उपचार केले नाहीत, तर ती बाब प्राणघातक ठरू शकते. अयोग्य आहार व जीवनशैली यांसह पर्यावरण आणि आधीच अस्तित्वात असलेल्या आरोग्य समस्या रक्तदाबाचा धोका वाढवू शकतात. उच्च रक्तदाब ही एक जुनाट स्थिती आहे, जिथे रक्तवाहिन्यांवर रक्ताचा ताण सतत जास्त असतो. जर त्यावर नियंत्रण ठेवले नाही, तर उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक येऊ शकतो, जे दोन्हीही घातक ठरू शकतात. मात्र योग्य आहार, जीवनशैलीतील बदल व व्यायामाने आपण आपला रक्तदाब नियंत्रित ठेवू शकतो. त्याशिवाय काही घरगुती उपायदेखील आहेत जे औषधांसह नैसर्गिकरीत्या तुमचा रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.
दररोज किवी फ्रूट खा
नाश्त्यापूर्वी दररोज दोन किवी फ्रूट खाल्ल्याने सात आठवड्यांमध्ये सिस्टॉलिक रक्तदाब सुमारे २.७ मिमी एचजीने कमी होतो हे दिसून आले आहे. किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारण्यास आणि तुमच्या धमन्यांवरील अतिरिक्त दबाव कमी करण्यास मदत करतात. तुम्ही ते ताजे असताना खाऊ शकता किंवा स्मूदी, ओटमिल बाउल किंवा सॅलड म्हणूनदेखील खाऊ शकता!
कलिंगड खा
कलिंगडमध्ये सिट्रुलीन नावाचे अमिनो आम्ल असते, जे तुमचे शरीर नंतर आर्जिनिनमध्ये रूपांतरित करते. आर्जिनिन नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यास मदत करते, एक वायू जो रक्तवाहिन्यांना आराम देतो आणि रक्तप्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होतो. कलिंगडाचा रस पिणे किंवा ताजे कलिंगड नियमितपणे खाणे, निरोगी रक्तदाब पातळीला समर्थन देऊ शकते.
तुमच्या आहारात पालेभाज्यांचा समावेश करा
जवळजवळ सर्व पालेभाज्या उच्च रक्तदाबासाठी उत्तम आहेत (त्या अत्यंत कमी कॅलरीज असलेल्या असतात) पालेभाज्या पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात, जे सोडियम पातळी संतुलित करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांना आराम देण्यास मदत करतात. पालकामध्ये नायट्रेट्सदेखील असतात, जे रक्तप्रवाह सुधारून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही पालेभाज्या सॅलड, भाजी किंवा सूपमध्ये मिसळून ते खाऊ शकता.
काजू आणि ड्रायफ्रूट्स
पिस्ता, अक्रोड, जवस व भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या ड्रायफ्रूट्समध्ये फायबर आणि आर्जिनिन भरपूर प्रमाणात असते, जे रक्तवाहिन्यांना आराम देण्यासाठी नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यास मदत करते. दररोज मीठ न लावलेले थोडेसे काजू खाल्ल्याने कालांतराने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. हृदयाची स्थिती सुधारण्यासाठी तुम्ही ते दही किंवा सॅलडमध्ये घालू शकता. दरम्यान, काजूमध्ये कॅलरीजदेखील जास्त असतात म्हणून ते काळजीपूर्वक खा.
बीट खा
बीटमध्ये नायट्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे तुमचे शरीर रक्तवाहिन्या रुंद करण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते. बीटचा रस पिणे किंवा जेवणात शिजवलेले बीट घालणे हा निरोगी रक्तदाब राखण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग असू शकतो. तुम्ही कच्चे बीट सॅलडमध्ये किसून खाऊ शकता किंवा जलद उपायासाठी साखरेशिवाय बीटाच्या रसाचे सेवन करा.
फॅटी फिश
फॅटी फिशमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे जळजळ कमी करतात आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. आठवड्यातून काही वेळा याचे सेवन केल्याने तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. रक्तदाबासाठी अनुकूल जेवणासाठी माशांना थोडे ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवा. जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर सीव्हीड, अक्रोड, जवस, चिया सिड्स हे चांगले पर्याय आहेत.
लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा
संत्री, लिंबू व द्राक्षे यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे हृदयाच्या आरोग्यास मदत करणारी जीवनसत्त्वे आणि वनस्पती संयुगे यांनी भरलेली असतात. दररोज सुमारे चार संत्र्यांचे लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही ते ताजे खाऊ शकता, ती पिळून काढलेला ताजा रस पिऊ शकता. मात्र यापर्वी जर तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
चालणे / प्राणायाम
योगा, प्राणायाम व चालणे या बाबीदेखील रक्तदाब कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. व्यायामाचा तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. तुम्ही सातत्य राखत राहा आणि तुमच्या इतर जीवनशैलीच्या सवयी आणि औषधे चालू ठेवा.
